Чтоб не болела спина

Для предупреждения болей в спине

необходимо соблюдать нижеприведённые советы:

I — ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА:

  • избегайте положений, при которых происходит изгиб или наклон тела вперёд или в сторону .
    не пребывайте долго в одном положении(чередуйте положение сидя, стоя и ходьбу)
    при положении сидя Ваша поясница должна иметь хорошую опору, при необходимости используйте дополнительные средства опоры;
  • При положении стоя распределяйте вес тела равномерно на обе ноги и не смыкайте колени
    Старайтесь не спать на животе. Если Вас беспокоит боль в спине, лягте на спину или на тот бок, лёжа на котором, Вы не испытываете неприятных ощущений.

II – ПРИ ДВИЖЕНИИ:

  • избегайте поворотов за счёт спины. Для поворота используйте мышцы ног, а при сидении поворачивайтесь за счёт вращения стула;
  • при поднятии предметов соблюдайте следующее;
  • НИКОГДА НЕ ПОДНИМАЙТЕ ПРЕДМЕТЫ СВЫШЕ 25 КГ!!! используйте для этого грузоподъёмные механизмы, кроме того ничего не делайте в одиночку, попросите помочь Вам окружающих.

III – ПРИ ВЫНУЖДЕННОМ ПОДНЯТИИ ТЯЖЕСТЕЙ В ОДИНОЧКУ:

  • при поднятии груза слегка расставьте ноги, при этом стопа одной ноги должна быть повёрнута в том направлении, куда необходимо переместить груз;
  • Согните ноги в коленях, держите спину прямо;
  • Крепко возьмитесь за груз и оцените его приблизительный вес;
  • Подъём должен выполняться за счёт мышц ног;
  • Руки должны быть максимально прямыми и находиться как можно ближе к телу;
  • Устраните все возможные препятствия;
  • Не поднимайте грузы, размеры которых ограничивают Ваш обзор.

IV – ТОЛКАНИЕ ГРУЗА ОКАЗЫВАЕТ НАМНОГО МЕНЬШУЮ НАГРУЗКУ НА СПИНУ ПО СРАВНЕНИЮ С ТЕМ , ЕСЛИ ВЫ ТЯНЕТЕ ЕГО ЗА СОБОЙ. ПРИ ТОЛКАНИИ ИСПОЛЬЗУЙТЕ СЛЕДУЮЩУЮ ТЕХНИКУ:

  • Встаньте непосредственно за грузом;
  • Выставите одну ногу вперёд в качестве опоры;
  • Используйте другую ногу как толчковую;
  • Держите руки на уровне плеч;
  • Подберите подбородок и живот;
  • При толкании спина, руки и опорная нога должны быть полностью прямыми;
  • Экономьте силы за счёт веса тела.

V – ЕСЛИ ВЫ ТЯНЕТЕ ТЯЖЁЛЫЙ ПРЕМЕТ – ЭТО СОЗДАЁТ ОГРОМНУЮ НАГРУЗКУ НА СПИНУ!

ПРИ ЛЮБОЙ ВОЗМОЖНОСТИ, ТОЛКАЙТЕ ГРУЗ!!!

Если для передвижения груза его всё таки необходимо тянуть,

СОБЛЮДАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЕ ПРАВИЛА:

  • Поставьте одну ногу позади другой и используйте её в качестве точки опоры;
  • Используйте другую ногу как толчковую;
  • Держите спину и руки прямыми;
  • Используйте тело в качестве противовеса, это сэкономит силу мышц.

ТЕМ, КТО ИСПЫТЫВАЕТ БОЛИ В СПИНЕ, СОВЕТУЮ ПОДДЕРЖИВАТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ ПОСРЕДСТВОМ ПЛАВАНИЯ, ХОДЬБЫ ИЛИ ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ!!!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс